Une place de travail er­go­nomique contre les dou­leurs cervicales

Douleurs cervicales: quelles en sont les causes?

Les douleurs cervicales peuvent avoir de nombreuses causes qui ne sont pas forcément liées au travail de bureau. Toutefois, comme ce type de travail implique souvent de rester longtemps le regard fixé sur un écran, il est particuliè­re­ment propice à l’apparition de tensions.

Manque d’ergonomie sur la place de travail

Pour que la place de travail soit ergono­mi­que, il faut que le mobilier soit réglé en fonction des besoins individuels, ce qui permet de réduire la charge sur la nuque. Un éclairage adéquat et une température adaptée aident également à éviter les tensions.

Manque d’activité physique

Mais ce n’est pas tout: lorsqu’on reste pendant longtemps devant l’écran en position assise et recroquevillée, certains muscles se raccourcissent. Ces déséqui­li­bres provoquent des tensions et des mauvaises postures de la nuque. C’est pourquoi il est vraiment important de faire régulièrement des pauses pour se dégourdir. Idéalement, il faudrait pouvoir aussi travailler debout de temps en temps.

Trop de temps devant l’é­cran

Travailler devant un écran tous les jours est fatigant non seulement pour nos cellules grises, mais aussi pour tout notre appareil locomoteur. L’étude SBiB (Enquête suisse dans les bureaux) confirme que cela entraîne souvent des douleurs: sur 1'230 personnes interrogées, environ 68% ont déclaré souffrir au moins une fois par jour de douleurs cervicales.

Ce qui aide contre les dou­leurs cervicales

Pour atténuer les douleurs cervicales, voire empêcher leur apparition, il est important d’adapter sa place de travail à ses besoins.

Aménagement ergonomique de la place de travail

En réglant convenablement sa chaise de bureau, son bureau et les autres appareils, on réduit les sollicitations pour l’ensemble du corps et donc celles qui touchent directement la nuque.

Faire des exercices en mou­ve­ment et des exercices de dé­ten­te

Le matin et l’après-midi, prenez quelques minutes pour faire des exercices. Il suffit déjà de consacrer deux minutes aux étirements et aux massages simples, puis deux minutes pour des exercices de force ou de mobilité. Un exercice simple et efficace pour la nuque, que vous pouvez également faire en position assise, consiste à basculer la tête vers l’arrière, puis à faire lentement des cercles d’une épaule à l’autre.

Changer fréquemment de position

La manière dont on s’assied et se tient debout influence aussi son bien-être au travail. Idéalement, il ne faut passer que 60% de son temps de travail en position assise. Même lorsqu’on est assis/e, il faut continuer à bouger.

Garder la tête bien droite

En gardant la tête bien droite, dans le prolongement de la colonne vertébrale, on réduit la charge sur la nuque. Si on avance la tête en direction de l’écran d’ordinateur ou de son téléphone portable, cela sollicite et tend la musculature cervicale.