Combien de pas par jour? Une montre connectée peut-elle aider?

Combien de pas par jour faudrait-il faire?

Les personnes qui ont déjà utilisé un podomètre le savent: 10'000 est le nombre magique. Les 10 000 pas quotidiens correspondent environ aux 150 minutes d’exercice recommandées par semaine.

En s’y intéressant de plus près, on apprend que le nombre recommandé de 10'000 pas par jour vient d’une publicité datant de 1964 d’un fabricant japonais de podomètres. Des études récentes de la Harvard Medical School montrent que déjà 7'500 pas par jour ont un effet positif similaire, sont associés à risque de mortalité plus faible et protègent des maladies cardiovasculaires.

Conseil 1: fixer des objectifs réalistes

Cependant, de nombreux spécialistes donnent toujours le même conseil: plus on fait de pas, meilleur c’est pour la santé et le corps. Or, bouger un peu vaut mieux que ne pas bouger du tout. Même si vous n’atteignez pas 7'500 ou 10'000 pas par jour au début, c’est le fait que vous vous amélioriez chaque jour qui est déterminant.

Changer ses habitudes prend du temps

Ne faites que ce que vous pouvez assumer sur le long terme. Par exemple, commencez par faire 1'000 pas supplémentaires par jour. On ne change pas ses habitudes du jour au lendemain. C’est pourquoi il est essentiel de viser de petits objectifs pour ne pas perdre l’envie d’utiliser le podomètre.

Conseil 2: ne pas oublier le plaisir

Si vous vous êtes promis de faire plus de pas au quotidien, vous devrez renoncer à certains conforts. Les classiques: empruntez les escaliers ou descendez un arrêt de bus plus tôt. Il existe cependant aussi des moyens d’allier pas supplémentaires et plaisir.

A quoi servent les montres connectées?

Les montres connectées sont-elles un jouet technologique ou sont-elles utiles pour promouvoir la santé? Des études attestent que l’utilisation d’outils de self-tracking et leur effet de motivation débouchent effectivement sur un comportement plus sain: ainsi, les personnes qui prennent conscience de leur propre comportement en matière d’activité physique à l’aide d’un podomètre sont en moyenne 30% plus actives. Les experts sont d’avis que l’utilisation de nouvelles technologies influencera le système de santé à l’avenir, de la prévention au traitement.

Le capteur d’activité motive

Dans un premier temps, il est important de porter la montre connectée pour collecter des données. L’analyse de ces valeurs constitue la deuxième étape: à quelle fréquence bougeons-nous, combien de temps durent les phases de repos ou de sommeil, etc. Cette prise de conscience motive à faire plus d’activité physique ou aide à mieux dormir et augmente ainsi la qualité de vie.

Quelle montre connectée vous convient?

Il existe un vaste choix de montres connectées et de bracelets de fitness. Il est donc d’autant plus important de réfléchir à ce qui est important pour soi avant d’acheter.

Conseils avant l’achat:

1. Quelles données est-ce que je veux mesurer? Seulement l’activité physique ou aussi le sommeil, la fréquence cardiaque ou mon alimentation?
2. La mesure des données concernant le fitness suffit-elle ou est-ce que je veux aussi téléphoner, aller sur Internet, etc.?
3. Quelle est l’importance de la précision de la mesure?
4. Avec quel smartphone ou tablette ma montre connectée doit-elle être compatible?
5. Quel est mon budget?
6. Combien de temps la batterie doit-elle tenir?
7. Est-ce que je veux porter l’appareil au poignet ou discrètement dans ma poche?
8. Quelle marque mon entourage utilise-t-il?
9. Est-ce que je veux comparer mes données avec celles de mes amis?