Evitare le cadute con esercizi d’equilibrio
Con l’avanzare dell’età e il diminuire della forma fisica il pericolo di cadere aumenta. Le conseguenze sono più gravi per le persone anziane. Con poche misure eliminerà il rischio di inciampare, prevenendo così le cadute.
Evitare le cadute in età avanzata
Secondo l’upi (Ufficio prevenzione infortuni), le cadute sono la causa di infortunio più frequente in casa, in giardino e nel tempo libero. Ogni anno in Svizzera cadono 288 000 persone. Per quasi 1400 vittime di cadute le conseguenze di questo infortunio sono mortali; fra queste persone il 95% ha più di 65 anni. Spesso, per le persone anziane ciò significa anche dover rinunciare a vivere autonomamente. Per questo motivo, la prevenzione delle cadute in età avanzata ricopre un ruolo particolare.
Eliminare i rischi d’inciampare
I problemi d’equilibrio e la mancanza di sicurezza nel camminare non sono però le uniche cause delle cadute. Anche alcune ostacoli nell’appartamento sono fattori di rischio. Tra i fattori esterni che aumentano nettamente il rischio di cadute si possono citare un’illuminazione scarsa, tappeti non fissati o scarpe inadatte. Per questo motivo è importante cercare ed eliminare possibili trappole fra le proprie quattro mura.
Ogni anno in Svizzera cadono 288 000 persone. Per quasi 1400 vittime di cadute le conseguenze di questo infortunio sono mortali; fra queste persone il 95% ha più di 65 anni.
10 consigli per la prevenzione delle cadute
Già alcune semplici misure aiutano nella prevenzione delle cadute.
- Esamini i pavimenti in casa e si assicuri che i tappeti abbiano la protezione antiscivolo.
- Sistemi bene i cavi in modo da non inciamparci e metta il telefono in un posto dove sia a portata di mano.
- Si assicuri che gli interruttori della luce e i mezzi ausiliari nella stanza da letto siano vicini al letto.
- Provveda a una buona illuminazione nel bagno ed elimini oggetti che possono rappresentare un pericolo.
- Monti nella vasca da bagno una maniglia per avere un appoggio quando entra nella vasca e quando ne esce.
- Riponga pentole e padelle, elettrodomestici di uso frequente e alimenti in ripiani ben raggiungibili.
- Metta dei corrimano alle scale e contrassegni i gradini.
- Indossi calzature adatte sia fuori che dentro casa.
- Si alimenti in modo equilibrato e si muova a sufficienza.
- Si mantenga in forma con esercizi di rafforzamento, resistenza e mobilità.
Ridurre il rischio di cadute grazie al buon equilibrio
Le cadute si verificano spesso durante le occupazioni quotidiane. Grazie a un buon equilibrio e a una maggiore sicurezza nel camminare, il rischio può essere ridotto e si possono evitare molte cadute. Fortunatamente, la coordinazione motoria e l’equilibrio corporeo si possono allenare bene con alcuni semplici esercizi d’equilibrio.
Esercizi d’equilibrio per le persone anziane
Si posizioni in modo stabile con entrambi i piedi per terra. Non appena si sente stabile, sollevi una gamba.
Provi a mettere un piede dopo l’altro lungo una linea immaginaria. Con le mani può tenersi in equilibrio.
Metta i piedi uno davanti all’altro come se volesse procedere lungo la linea. Rimanga però fermo in posizione stabile.
Per chi preferisce un esercizio più difficile: chiudere gli occhi o inclinare la testa all’indietro. Questo è un ulteriore sfida per il senso dell’equilibrio.
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Altri esercizi per principianti e avanzati
Un equilibrio ben allenato e muscoli che reagiscono rapidamente sono la migliore profilassi contro le cadute. Prima si inizia ad allenare l’equilibrio, meglio è.
Fonti:
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