Andare in bicicletta in Svizzera – consigli e itinerari
La Svizzera è un Paese ideale da scoprire in bicicletta. Il divertimento in bicicletta non ha limiti. Dai Grigioni a Ginevra: scopra vari itinerari in bicicletta e suggerimenti per e-bike, gravel, bicicletta da corsa e bicicletta.
Inizi a pedalare – ecco come
Monti e valli su 2 ruote
La bicicletta e la mountain bike sono sicuramente fra gli sport preferiti della popolazione svizzera. Infatti, garantiscono divertimento a grandi e piccini e l’offerta di meravigliose gite in bicicletta direttamente davanti alla porta di casa è immensa. Basta salire in sella e partire.
Gite in bicicletta per principianti
Andare in bicicletta è ideale come sport di resistenza per i principianti. Il sistema cardiocircolatorio viene allenato, il metabolismo dei lipidi attivato e le articolazioni non vengono sollecitate. E come ciclista si vede molto di più rispetto a quando si va in giro a piedi.
Iniziare con itinerari pianeggianti
Inizi con itinerari pianeggianti. Meglio pedalare con una o due marce in meno, vale a dire con meno resistenza e più pedalate. Così la muscolatura può rendere di più. È ideale una frequenza di pedalata di circa 90 giri al minuto. Per iniziare, tuttavia, è importante la frequenza cardiaca. A un ritmo moderato non dovrebbe superare il 60-70% della sua frequenza cardiaca massima. L’ideale è quindi essere ancora in grado di parlare mentre si pedala.
Preparare la bicicletta
Controlli la sua bicicletta prima di partire. Faccia fare le riparazioni da uno specialista.
- Controllare gli pneumatici: la ruota gira senza intoppi e lo pneumatico ha ancora un profilo sufficiente? Pompi le gomme.
- Regolare i freni: il funzionamento dei freni è di vitale importanza. Le pastiglie dei freni sono una parte soggetta a usura.
- Controllare altezza della sella: per evitare ferite e danni da postura. Se il piede si trova sul punto più basso del pedale, il ginocchio dovrebbe rimanere leggermente piegato. Quando ci si ferma, le punte dei piedi toccano il terreno.
- Controllo della catena: se la catena non è stata mossa per molto tempo, il cambio può rompersi. Di conseguenza, la catena può cigolare o la marcia può cambiare involontariamente.
- Testare la luce: controlli che i fanali posteriori e anteriori funzionino ancora.
M-check prima di ogni partenza
Buono a sapersi
Sul tema della bicicletta
Andare in bicicletta è uno sport popolare. Come attività sportiva sui passi alpini, per il tragitto per andare a lavorare o in tranquillità su piste ciclabili: andare in bicicletta mantiene in forma e le permette di muoversi in modo sostenibile.
7 suggerimenti per belle gite in bicicletta
Cosa c’è di più bello di scoprire la natura in bicicletta con i raggi del sole? Con questi consigli il prossimo giro in bicicletta sarà un gran successo.
- La bicicletta giusta: scelga un tipo di bicicletta adatto a lei. Pensi a dove e quanto va in bicicletta. Ama la postura sportiva o preferisce un po’ più di comfort sulla sella? Può informarsi in un negozio specializzato su quale grandezza di telaio sia giusta. Faccia assolutamente un giro in bicicletta per provarla prima di acquistarla.
- Abbigliamento da bicicletta: le consigliamo dei buoni pantaloni da ciclismo, una maglietta sportiva, una giacca o un giubbotto antivento e gli occhiali da sole. Nello shop della salute enjoy365 trova costantemente nuove offerte a prezzi interessanti.
- Casco – proteggere la testa: si cade infatti molto più rapidamente di quanto si sospetti.
- Bere: andando in bicicletta si perde sudore: da 1 a 2 litri all’ora. Monti un portaborracce e porti liquidi a sufficienza.
- Ogni chilometro conta: vada in bicicletta ogni volta che ne ha tempo e voglia. Per aumentare la resistenza, consigliamo 2-3 giri a settimana.
- Ricompensare lo stile di vita sano: con l’app active365 riceve altri suggerimenti in merito alla sua salute. Con l’uso attivo dell’app raccoglie preziosi activePoints e riceve fino a CHF 600 all’anno.
- Scaricare gli itinerari in bicicletta: sia che le piaccia pedalare in pianura o preferisca andare in salita: con una proposta per il percorso è più semplice.
Esperienza e-bike? Certamente!
Una e-bike non è adatta solo per recarsi al lavoro quasi senza sudare, ma con un po' di aiuto si possono affrontare tragitti più lunghi e scoprire ancora più luoghi. Ma attenzione: i cavalli supplementari comportano anche pericoli. Le mostriamo a cosa bisogna prestare particolare attenzione per evitare incidenti e quali consigli contribuiscono a una maggiore sicurezza sull’e-bike.
Andare in bicicletta con i bambini
I bambini dovrebbero imparare ad andare in bicicletta prima dell’escursione. Pianifichi delle pause sufficienti e, quando sceglie l'itinerario, si assicuri che sia solo su piste ciclabili. L'importante è che non manchi il divertimento! Per la sicurezza in bicicletta, ci sono esercizi che si possono fare con i bambini anche a casa, in giardino.