6 esercizi con Balance-pad: qualcosa in più per allenare l’equilibrio
L’allenamento dell’equilibrio è importante, questo è certo. Ma ciò che molti dimenticano è che ci vuole creatività per allenare efficacemente l’equilibrio. Mostriamo come diversificare l’allenamento.
Che cos’è un Balance-pad?
Balance-pad è il nome di un prodotto dell’azienda Airex. Un Balance-pad non è altro che un tappetino spesso e piccolo in schiuma speciale.
Alternative al Balance-pad
Oggi c’è un’ampia gamma di alternative al prodotto originale. I più pragmatici possono semplicemente prendere un cuscino più spesso, un tappetino da ginnastica arrotolato, una lastra in schiuma per l’isolamento acquistata in un negozio fai-da-te o simili. Non ci sono limiti alla creatività: a seconda della consistenza gli esercizi diventano più difficili.
Balance-pad – il pizzico di sale per l’allenamento
Si può allenare l’equilibrio in qualsiasi momento senza attrezzi, questo è sicuro. Semplici esercizi per l’equilibrio possono essere variati a piacimento per evitare la noia. Anche il Balance-pad è ottimo per dare un pizzico di sale all’allenamento dell’equilibrio.
Perché allenarsi con il Balance-pad?
Il tappetino morbido sollecita gruppi muscolari particolarmente piccoli e ottimizza l’interazione dei muscoli. In altre parole, con l’aiuto del Balance-pad possiamo allenare ancora più efficacemente la nostra capacità di equilibrio e la stabilità del tronco.
I migliori esercizi con il Balance-pad
Spostare il peso su una gamba. Alzare leggermente l’altra gamba e cercare di mantenere la posizione in questo modo.
Chiudere gli occhi. Assicurarsi di non allungare completamente la gamba di sostegno e di caricare il piede in modo uniforme.
Inclinare la testa indietro e chiudere gli occhi.
Mettere i piedi l’uno dietro l’altro in modo che il tallone e le dita dei piedi si tocchino. Livello avanzato: chiudere gli occhi, inclinare la testa indietro o girarla verso il lato.
Posizionare entrambi i piedi sul Balance-pad e sollevare i glutei. Cercare di rilassare il collo.
Troppo facile? Allungare una gamba verso il soffitto. Tenere stabile il bacino.
Posizionare entrambi gli avambracci sul Balance-pad. Le ginocchia non toccano per terra. Contrarre i muscoli addominali. Troppo facile? Allora sollevare una gamba in aria.
Sollevare leggermente una gamba all’indietro. Allungare le braccia lateralmente per mantenere l’equilibrio.
Provare quindi ad allineare il busto e la gamba allungata. La testa rimane in prolungamento della colonna vertebrale, guardando verso il pavimento.
Fare un lungo passo indietro portando il ginocchio posteriore quasi a terra. Allungare entrambe le braccia in avanti in modo che i palmi delle mani si tocchino.
Ruotare il busto su un lato. Lo sguardo e il busto seguono le braccia, mentre il bacino rimane stabile e non ruota.
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Durante l’allenamento con il Balance-pad dovrebbe prestare attenzione a quanto segue
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Ancoraggio in tre punti: ancorare bene il tallone e il piede a livello della base dell’alluce e del ditino. Distribuire il peso uniformemente su tutto il piede.
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Nuca rilassata: rilassare il più possibile la nuca. In tutti gli esercizi la testa è il prolungamento della colonna vertebrale.
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Durata: l’allenamento può essere faticoso; può esserci un leggero tremore. In ogni caso, eseguire tutti gli esercizi solo per il tempo che ci si sente sicuri.
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Sicurezza: tenersi a una ringhiera se non ci si sente sicuri. Così ci si può sostenere in qualsiasi momento.
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Effetto: variare molto l’allenamento, perché questo rende efficace il training dell’equilibrio. Non appena diventa noioso, provare una nuova variazione. Occhi chiusi, sguardo rivolto verso il lato o l’alto: non ci sono limiti alla creatività.
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