Cardio training: 10 minuti di interval training per un cuore forte

Rafforzamento della circolazione

Perlopiù seduti o in piedi, di frequente nell’ufficio ben riscaldato: la nostra vita quotidiana è spesso così. Il sistema cardiocircolatorio arrugginisce poiché dovrebbe fare di più. Al tempo dei tempi, il nostro corpo aveva ben altro da fare, come per esempio dare sempre il massimo durante la caccia. Pertanto, non stupisce che il nostro cuore e tutta la circolazione vogliano essere regolarmente stimolati. Ciò non solo rafforza il cuore, bensì rivitalizza anche la circolazione e rifornisce di ossigeno tutti gli organi.

Per rafforzare la circolazione il cardio training è un metodo vario e adatto a tutte le fasce d’età.

Sicuramente, ora alcune persone interessate avranno domande in merito a questo allenamento. Per avere una buona panoramica di temi riguardanti il cardio training, in questo articolo rispondiamo alle seguenti domande.

1. Cos’è il cardio training?
2. Come posso fare il cardio training autonomanente a casa mia? (Video)
3. Quanto deve essere intenso il cardio training?
4. Perché serve un allenamento cardiocircolatorio?
   

Cosa significa cardio training?

Il classico cardio training è un allenamento aerobico che dura più di 30 minuti: il tipico giro di jogging o in bicicletta, per esempio. Però, anche unità di movimento più brevi fanno bene al cuore e migliorano la resistenza. Per mettersi in moto rapidamente al mattino o durante la giornata, è per esempio adatto un cardio training di 10 minuti.

Cardio training di 10 minuti

Chi è principiante, ma anche chi è più esperto, può trovare ispirazione nelle nostre istruzioni video per un cardio training. Grazie alla lunghezza compatta di circa 10 minuti, è possibile riprenderlo facilmente nella routine quotidiana.

La breve unità è strutturata come interval training: invece di allenarsi per parecchio tempo a media intensità, come si fa nell’allenamento aerobico, in quello a intervalli si passa da fasi molto intense a pause attive. In questo modo il fisico arriva ai suoi limiti anche in breve tempo e fa sì che il cuore pompi sangue. Ciò nonostante, per il corpo è importante effettuare ogni tanto anche delle unità cardio più lunghe: non si deve rinunciare alla corsa o a un lungo giro in bici.

Quanto deve essere intenso

L’obiettivo del cardio training è mettere il corpo a dura prova, perciò il sudore è ben accetto. Ma attenzione: ognuno ha i propri limiti. Si spinga solo fin dove si sente ancora a suo agio e non rimanga senza fiato.

Il nostro cardio training di 10 minuti è adatto anche ai principianti, ma con un paio di trucchetti lo si può rendere più intenso:

• più veloci sono i movimenti, maggiore è la fatica.
• camminare nella fase di pausa attiva è troppo semplice? Può fare jogging sul posto.
• nei singoli esercizi del programma si trovano anche le possibilità per renderli più ardui.
• per chi non ne ha abbastanza, basta aggiungere un allenamento della forza o un’unità di yoga.
  

Allenare la circolazione cardiovascolare: Perché vale la pena fare il cardio

• La circolazione necessità di movimento, perché grazie a esso il cuore deve lavorare di più, pompa più sangue in circolo e dunque rifornisce meglio di ossigeno tutti gli organi. Con il cardio, anche i muscoli vengono riforniti di sostanze nutritive e ossigeno e possono quindi fornire un maggiore rendimento.
• Un cuore allenato lavora in modo più economico, il che significa che batte più lentamente ma a ogni battito pompa una maggiore quantità di sangue che va in circolo. In questo modo non solo lo si preserva da sforzi eccessivi: con il passar del tempo la pressione arteriosa si abbassa, si prevengono disturbi della circolazione sanguigna, quali trombosi o infarti cardiaci, e si migliorano i valori del colesterolo.
• Grazie al cardio training regolare aumentano i globuli rossi e l’emoglobina. In questo modo, il corpo può immagazzinare più ossigeno e incrementare l’ossigenazione di organi e muscoli. Anche il sistema immunitario e i valori glicemici sono influenzati positivamente.
• Si stanno compiendo ricerche sull’effetto del cardio training per tumori, depressioni e osteoporosi. Si pensa che il cardio training abbia un effettivo preventivo anche di queste malattie.