Correre sulla pista finlandese: questi 5 esercizi completano la corsa
Poco importa se si corre o si cammina: la pista finlandese con il suo suolo morbido non affatica le articolazioni e fa lavorare bene i muscoli delle gambe.
I vantaggi del jogging sulla pista finlandese
Le piste finlandesi sono nate sul modello dei boschi scandinavi. Grazie a un drenaggio di sabbia con sopra uno strato di trucioli di legno si forma un terreno ammortizzante in grado di stimolare maggiormente il sistema cardiocircolatorio e accelerare la sudorazione: chi ha già corso sulla sabbia conosce questi effetti.
Un allenamento dolce per tutti i muscoli
Sulla pista finlandese la muscolatura dei piedi deve lavorare maggiormente: un grande vantaggio per l’allenamento perché coinvolge tutti i muscoli, le articolazioni e le ginocchia. Inoltre, stabilizza le anche. Questo non solo riduce l’affaticamento mentre si corre o si cammina, ma protegge anche dagli infortuni.
Allenarsi a piedi nudi sulla pista finlandese
Particolarmente efficace: correre a piedi nudi sulla pista finlandese si avvicina molto all’utilizzo originario del piede «nella natura selvaggia». Oggi spesso i nostri piedi sono sostenuti da scarpe robuste e quindi non sono più abituati a essere stimolati in questo modo. Pertanto, si tratta di una forma di corsa che richiede un approccio lento. Ciò significa, per chi ama passeggiare e per i walker, che inizialmente sono sufficienti 2-3 giri sulla pista finlandese.
Con scarpe da corsa sulla pista finlandese?
Molti corridori e walker hanno scarpe da corsa ben ammortizzate, appositamente sviluppate affinché le nostre articolazioni possano affrontare anche superfici dure in asfalto senza affaticarsi troppo. Correre sulla pista finlandese con queste scarpe può tuttavia dare una sensazione di troppa «morbidezza». All’inizio conviene dunque provare con quali scarpe risulta più confortevole allenarsi.
Con scarpe da corsa o a piedi nudi poco importa: la pista finlandese è particolarmente adatta ai corridori la cui performance al momento non fa grandi progressi. Infatti, per dare nuovi stimoli all’allenamento si presta come intervall training o per la corsa in progressione.
Esercizio sulla pista finlandese per completare l’allenamento
Questi esercizi completano il suo allenamento sulla pista finlandese e sollecitano i muscoli delle gambe e del tronco. Si assicuri di contrarre il dorso e stabilizzare l’articolazione della caviglia durante ogni esercizio.
Durata: 15-20 ripetizioni, 2-3 serie
Per cominciare: andare sulle punte dei piedi
Ciò consente di allenare in particolare i muscoli del polpaccio. Vada sulle punte fino a sentire l’affaticamento dei polpacci. Ripetete l’esercizio tre volte.
Istruzioni per «Lunge Jump»: esercizio per corridori
Dalla posizione iniziale fare un lungo affondo in avanti. Il busto rimane eretto e la muscolatura del tronco tesa.
Saltare prendendo slancio da entrambe le gambe.
Nel salto portare la gamba posteriore il più avanti possibile.
Questo permetterà di atterrare di nuovo in posizione di affondo.
|
Squat Jump per rafforzare le cosce
Entrambi i piedi sono rivolti leggermente verso l’esterno e le gambe aperte un po’ più della larghezza del bacino. Allungare le braccia in avanti.
Saltare con grande slancio in avanti portando le braccia all’indietro.
Quando si atterra riportate le braccia tese in avanti.
|
Lo skip migliora la forza elastica
Gli esercizi come gli squat jump allenano i muscoli delle gambe e migliorano la tecnica di corsa. Per velocizzare la corsa è utile praticare esercizi complementari come ad es. gli skipping.
Protetto da Google reCAPTCHA per garantire che non sei un bot. Ulteriori informazioni
